Alternativas Saludables

    Cuando atravesamos un proceso de salud, no solo el cuerpo está involucrado. La forma en la que pensamos, lo que nos decimos y lo que repetimos a diario influye profundamente en cómo vivimos ese proceso y en cómo responde nuestro organismo . No se trata de negar lo que ocurre ni de forzar pensamientos positivos, sino de crear un entorno mental que apoye la calma, reduzca el estrés y favorezca el bienestar . La conexión mente–cuerpo está respaldada por la ciencia Hoy sabemos que el cerebro, el sistema nervioso, el sistema hormonal y el sistema inmunológico se comunican constantemente . Estudios en psiconeuroinmunología muestran que: El estrés crónico eleva el cortisol El exceso de cortisol favorece inflamación y fatiga Los pensamientos repetitivos de miedo o desesperanza activan respuestas de alerta en el cuerpo Por el contrario, estados mentales más tranquilos y enfocados en la recuperación ayudan a regular estas respuestas . Aquí entran conceptos bien estudiado...

Alivia el estrés con esta guía de automasajes: técnicas probadas para relajarte y renovarte Versión actualizada 2025 · Artículo original publicado en 2011 El estrés no solo afecta la mente: se acumula en el cuello, el rostro, la mandíbula, el abdomen y hasta en la respiración. Los automasajes son una práctica ancestral, sencilla y poderosa para liberar tensión, mejorar la circulación y reconectar con el cuerpo. En esta guía encontrarás una selección de técnicas de automasaje fáciles de realizar , ideales para momentos de estrés, cansancio físico o mental. 🌿 Preparación básica antes de comenzar Busca un lugar tranquilo Respira profundo 2 o 3 veces Realiza los movimientos con suavidad No debe causar dolor 🔥 Fricción de las manos (activación) Antes de cada masaje, frota las palmas de las manos hasta sentir calor. Esto activa la circulación y mejora la sensibilidad del tacto. Beneficio: prepara las manos y mejora la concentración en cada masaje. 💆‍♀️ ...

No es falta de voluntad, así puedes revertirla Muchas mujeres sienten que, con el paso de los años, su cuerpo ya no responde igual: el abdomen se inflama con facilidad, la grasa parece más resistente y el cansancio se vuelve parte del día a día. La mayoría cree que es un problema de disciplina o fuerza de voluntad, pero la realidad es otra. En muchos casos, el verdadero bloqueo no es la comida: es la inflamación silenciosa. ¿Qué es la inflamación silenciosa? La inflamación silenciosa es un estado de activación constante del cuerpo que no siempre duele, pero sí afecta el metabolismo, las hormonas y la forma en que se almacena la grasa, especialmente en el abdomen. No se presenta como una enfermedad clara, sino como un conjunto de señales: Abdomen inflamado incluso comiendo poco Dificultad para perder grasa localizada Cansancio persistente Retención de líquidos Dolores articulares leves Digestión lenta o pesada Por qué la inflamación impide perder g...

A partir de los 40, el cuerpo femenino atraviesa cambios reales: fluctuaciones hormonales, digestión más lenta, inflamación silenciosa, estrés acumulado y ciclos de sueño más frágiles. Aunque las infusiones parecen “simples tés”, pueden convertirse en herramientas muy poderosas si sabes cuál usar según tu necesidad. Este artículo te muestra qué plantas funcionan, para qué sirven, cuándo tomarlas y las precauciones reales , todo basado en evidencia y salud integral. Beneficios reales de las infusiones después de los 40 Reducen inflamación y retención de líquidos Regulan digestión y disminuyen gases Ayudan al equilibrio hormonal Mejoran la calidad del sueño Disminuyen ansiedad y tensión nerviosa Aportan energía natural sin estimulantes fuertes Mejoran metabolismo y bienestar general Las infusiones que sí funcionan después de los 40 1. Manzanilla – digestión, calma y antiinflamación Ideal para: hinchazón, digestión lenta, estrés suave, PMS. Por qu...

Después de los 40, el cuerpo femenino atraviesa cambios naturales: fluctuaciones hormonales, menos energía, aumento del estrés, inflamación silenciosa y trastornos del sueño. La buena noticia es que ciertos tés pueden convertirse en aliados simples, económicos y muy efectivos para acompañar esta etapa con bienestar. Aquí te presento los 5 tés más recomendados , respaldados por estudios y ampliamente usados en salud integrativa. 1. Té de Ashwagandha: el regulador del cortisol (estrés) La ashwagandha es una de las plantas más estudiadas por su capacidad para regular el cortisol , la hormona del estrés. 🧠 Beneficios: Reduce ansiedad y sensación de agotamiento. Regula el sistema nervioso. Mejora el sueño profundo. Ayuda a equilibrar hormonas al disminuir picos de estrés. 🍵 Cómo tomarlo: 1 taza en la noche o tarde. Ideal en polvo o bolsita. 2. Té de Salvia: equilibrio hormonal natural La salvia es de las plantas favoritas para mujeres +40 po...

  🌞 Un hábito pequeño con grandes resultados Hacer 50 saltos diarios parece algo sencillo, pero su impacto en el cuerpo es profundo. Este movimiento dinámico activa el sistema cardiovascular, estimula los músculos principales y mejora la oxigenación en cuestión de minutos. Además, los estudios confirman que los ejercicios de impacto moderado, como saltar, ayudan a fortalecer los huesos, mejorar la coordinación y quemar calorías rápidamente . 💓 1. Mejora tu salud cardiovascular Cada salto impulsa el corazón a bombear sangre con más fuerza, lo que fortalece el músculo cardíaco y mejora la circulación. Un estudio del Journal of Sports Science & Medicine señala que los ejercicios de saltos o “plyométricos” aumentan la capacidad aeróbica y reducen el riesgo de enfermedades cardíacas si se practican regularmente. 💡 Solo 3 minutos de saltos pueden activar tu metabolismo y mantenerlo elevado por horas. 🦴 2. Fortalece huesos y articulaciones Saltar genera una leve carga de im...